| ▶ 당신의 건강 수명은...? | ||||
당신의 건강수명을 체크해 보십시오. 이 표는 미국 항노화의학회에서 제공한 것으로 실제나이와 상관없이 자신의 건강나이를 스스로 체크할 수 있도록 작성되었다. 이 표는 크게 유전 환경적 요인과 생활습관, 건강관리, 스트레스 대처능력으로 구분되어 있다. 표에서 점수가 나쁜 부분을 파악해서 건강관리에 반영하면 건강수명을 늘려가는데 도움이 된다. 두 세달에 한번 정도 정기적으로 체크하여 예상수명을 늘려 가도록 합시다. 자신에게 적합한 답변이 없으면 그 문항은 답변하지 않아도 된다. * 제 1 테스트 ------------------------------------------------------------------------------------ 성별 : 남성(-5), 여성(+6) ------------------------------------------------------------------------------------ 나이 : 0-29세(+10), 30-54세(+5), 55-64세(+1), 65세 이상(-10) ------------------------------------------------------------------------------------ 유전 : 조부모(친가,외가)중 한 분이상이 80세이상 생존(+1) ....... 조부모(친가,외가)의 평균수명 60-70세.........(+3) ....... 조부모(친가,외가)의 평균수명 71-80세.........(+4) ....... 조부모(친가,외가)의 평균수명 81세 이상.......(+6) ------------------------------------------------------------------------------------ 가족병력 : 부모중 한 분이 50세전에 뇌졸중 심장마비 발생(-10) ------------------------------------------------------------------------------------ 조부모 부모 자녀 중 65세이전에 다음 질병에 걸린산람이 있다 : .......고혈압(-2), 암(-2), 심장병(-2), 뇌졸중(-2), 당뇨병(-2), 기타 유전상 질병(-2) ------------------------------------------------------------------------------------ * 제 2 테스트 ------------------------------------------------------------------------------------ 경제상태 : 빈곤층(-10), 서민층(-5), 중산층 이상(+1) ------------------------------------------------------------------------------------ 교육정도 : 중학교 이하(-7), 고등학교 졸업(+2), 대학 졸업(+4), 대학원 이상(+6) ------------------------------------------------------------------------------------ 객관적 성격 : 차분하고 매사에 조심스럽다(+3), 느긋하고 수동적이다(-3), ..............쉽게 분노하고 짜증을 잘 낸다(-10) ------------------------------------------------------------------------------------ 직업 : 전문직(+3), 자영업(+3), 보건 관련(+2), 사무원 지원직(+3), .......주야간 교대근무(-1), 실직(-3), 직장에서 승진가능성 큼(+1), .......오욤물질 독성물질 방사선 화재 등 위험 노출가능(-10) ------------------------------------------------------------------------------------ 주거지역 : 도시 산업공단 주변(-4), 농촌지역(+2), 대기오염 주의지역(-5), ...........범죄율 높은 지역(-3), 라돈검사에서 양성반응을 보인 주택(-2) ------------------------------------------------------------------------------------ 통근 소요시간 : 30분 이내(+1), 31-59분(0), 1시간 이상(-1) ------------------------------------------------------------------------------------ 병원 : 집에서 30분 이내거리에 있다(+1), 집에서 30분이내 거리에 없다(-1) ------------------------------------------------------------------------------------ * 제 3 테스트 ------------------------------------------------------------------------------------ 건강상태 : 매우 좋다(최근 아팠던 기억이 거의 없다)(+6) ...........좋다(연간 아픈 날이 10일 이내).........(+4) ...........그저 그렇다(연간 아픈 날이 11-20일)....(-2) ...........나쁘다(연간 아픈 날이 20일 이상)......(-10) ------------------------------------------------------------------------------------ 최근혈압 : 14/90이하(+3), 141/91-160/95(-5), ...........최고혈압 161이상,최저형압96이상(-10), 혈압 모름(-5) ------------------------------------------------------------------------------------ 콜레스테롤 : 200 이하(+5), 201-240(-2), 241 이상(-10), 혈중 코레스테롤 모름(-5) ------------------------------------------------------------------------------------ HDL(고밀도 지단백은 혈관건강을 돕는다) : 30-45(0), 46 이상(+8), 모름(-5) ------------------------------------------------------------------------------------ 당뇨병 : 가족중에 당뇨병 환자가 있다(-4) ------------------------------------------------------------------------------------ 흡연 : 흡연한 적 없다(+7), 담배를 끊었음(+3), 매일 1갑이내 흡연(-7), .......매일 1-2갑 흡연(-10), 매일 2갑 이상 흡연(-20) ------------------------------------------------------------------------------------ 음주 : 음주 않함(0), 매일 와인 1잔 혹은 맥주 1캔이내 음주(+6) .......하루 와인 1-2잔, 맥주 1-2캔 음주(-4), 매일 1잔 혹은 1캔 추가시 마다(-1점추가) ------------------------------------------------------------------------------------ 운동 : <20분 이상 적당한 유산소 운동> 매주 5번이상(+10), 4번(+6), 3번(+3) .......매주 2번(+1), 규칙적인 유산소 운동 안함(-10) ------------------------------------------------------------------------------------ 체중 : 정상체중 유지(+5), 2.3-4.5kg 초과(-6), 4.6-9kg 초과(-10), .......9.1-13.5kg 초과(-22), 2.3-4.5kg 미달(+5), 4.6-9kg 미달(-15) ------------------------------------------------------------------------------------ 허리/엉덩이 둘레 비율 : 0.8 이상인 여성(-5), 0.79 이하인 여성(+3) .........................0.96 이상인 남성(-12), 0.95이하인 남성(+12) ------------------------------------------------------------------------------------ 영양 : 영양적으로 균형된 음식 섭취(+3), 영양 불균형 음식 섭취(-3) .......규칙적인 식사(+2), 불규칙적인 식사(-2), 밤늦게 스낵 혹은 야식을 즐김(-2), .......아침식사를 거르지 않음(+2), 생선 닭고기가 단백질 주공급원임(+5), .......매주 5번이상 녹색야채를 먹음(+3), 매주 5번이상 과일과 과일주스 섭취(+2). .......과일 과일줏를 즐겨 먹지 않음(-1), 지방음식을 가급적 먹지 않으려고 애씀(+2), .......지방음식을 ㅍ;히려고 애쓰지 않음(-5), 식사 절반이상은 인스턴트로 채움(-8), .......식이섬유가 많은 음식을 매일 먹음(+2), 식이섬유가 많은 음식 즐기지 않음(-3), .......멀티비타민제 혹은 미네랄제를 복용(+10), 칼슘보충제를 복용하는 여성(+3), .......매 8주마다 감기 등 감염성 질환에 걸림(-6), 감기 걸리면 2주이상 앓는다(-8), .......림프절이 자주 커진다(-4) ------------------------------------------------------------------------------------ * 제 4 테스트 ------------------------------------------------------------------------------------ 사고 : 차에 타면 반드시 안전벨트를 한다(+6), 안전벨트를 대부분 하지 않는다(-6), .......음주운전을 절대 하지 않는다(+2), 지난 5년간 음주로 체포된적이 있다(-10), .......과속이나 교통사고로 교통티켓을 발부받은적이 있다(-2), .......지난 3년간 폭행 싸움 등에 연루된적 있다(-2), 오토바이를 탄다(-10) ------------------------------------------------------------------------------------ 건강검사(전반적인 신체검사와 혈액검사) : 50세 미만이면 3-4년 마다 받는다(+3), .........................................50세 이상이면 1-2년 마다 받는다(+3) ------------------------------------------------------------------------------------ 여성 : 해마다 부인과 검사와 자궁암 조기검사를 받는다(+3), 매달 유방 자가검사(+2), .......유방 X성검사<35-50 : 매 3년, 51세 이상 : 매년>를 받는다(+2) ------------------------------------------------------------------------------------ 월경상태 : 정상월경(+3), 41세 이후 폐경(+1), 40세 이전 폐경(-5), ...........40세이전 자궁적출수술(-8), 41세 이후 자궁적출수술(-4) ------------------------------------------------------------------------------------ 남성 : 3개울 마다 생식기 자가검사(+1), 30세 이후 매년 직장 및 전립선 검사(+2) ------------------------------------------------------------------------------------ 남녀고통 : 직장검사와 대변중 혈액검사(40세 이상이면 2년 마다, 50세 이상 매년)(+2), ...........50세 이상인데 직장검사 받지 않는다(-4), 매일 어려움 없이 대변 본다(+3), ...........변비가 있다(-10), 위나 장에 질환이 있다(-7) ------------------------------------------------------------------------------------ 50대 이상 : 3년 마다 결장 내시경 검사(+2), 6주이상 낫지 않는 피부이상이 있다(-10) ------------------------------------------------------------------------------------ * 제 5 테스트 ------------------------------------------------------------------------------------ 사회적 요소 : 기혼 혹은 장기 교제상태(+10), 장기 교제관계없음(-6) ..............만족스런 성생활(주 2회이상)(+4), 불만족한 성생활(-10), ..............18세 이하 자녀와 함께 거주(+2), 홀로 산 기간이 5년이내(-1), ..............홀로 산 기간이 10년이내(-2), ..............친한 친구 없음(-10), 친한 친구 1명(+1), 2명(+2), 3명 이상(=3), ..............자원봉사단체 혹은 종교단체에서 활발한 활동(+2), 애완동불 기름(+2), ..............규칙적인 하루 일과(+3), 불규칙한 하루 일과(-10) ------------------------------------------------------------------------------------ 숙면시간 : 5시간 미만(-5), 5-8시간(+5), 8-10시간(-7), 일정하지 않다(-5) ------------------------------------------------------------------------------------ 작업시간 : 일정하다(+3), 일정하지 않다(-5) ------------------------------------------------------------------------------------ 휴가 : 연간 휴가 6일이상(+5), 지난 2년간 휴가 않함(-5) ------------------------------------------------------------------------------------ 스트레스 관리 : 요가 명상 음악 등 스트레스 관리를 활용함(+3), 관리법 없음(-4) ------------------------------------------------------------------------------------ * 제 6 테스트 ------------------------------------------------------------------------------------ <감정 스트레스 요인>...............<전혀 없다><드물게 있다>< 가끔 있다><늘 있다> 대체로 행복하다..................................(-2)...........(-1).............(+1)...........(+2) 친척 친구와 즐거운 시간을 갖는다..........(-2)...........(-1).............(+1)...........(+2) 내 개인적 삶과 경력이 잘 통제되고 있다..(-2)...........(-1)............(+1)...........(+2) 경제적 능력내에서 산다........................(-2)...........(-1).............(+1)...........(+2) 새로운 도전을 좋아 한다.......................(-2)...........(-1).............(+1)...........(+2) 창의적인 취미활동에 참여한다...............(-2)...........(-1).............(+1)...........(+2) 레저시간을 갖는다...............................(-2)...........(-1).............(+1)...........(+2) 감정을 쉽게 표현한다...........................(-2)...........(-1).............(+1)...........(+2) 잘 웃는다...........................................(-2)...........(-1).............(+1)...........(+2) 좋은 일이 생길 것을 기대한다................(-2)...........(-1).............(+1)...........(+2) 쉽게 화를 낸다....................................(+2)...........(+1).............(-1)...........(-2) 자기를 잘 비판한다..............................(+2)...........(+1).............(-1)...........(-2) 남을 잘 비판한다.................................(+2)...........(+1)............(-1)...........(-2) 남과 같이 있어도 외롭다.......................(+2)...........(+1).............(-1)...........(-2) 자제력을 잃을가 걱정된다.....................(+2)...........(+1).............(-1)...........(-2) 자신이 희생한 것에 대해 후회한다..........(+2)...........(+1).............(-1)...........(-2) ------------------------------------------------------------------------------------ * 채점 방법 제1--제6 테스트의 점수를 모두 합산한 뒤 0.333을 곱한 스코어를 아래의 계산법에 적용한다. ------------------------------------------------------------------------------------ <호적상 나이>..................<예상 수명 구하는 법> 1--31 세..................호적상 나이 + 30 + (스코어 x 2) 31--46 세..................호적상 나이 + 20 + (스코어 x 1.5) 47--61 세..................호적상 나이 + 10 + (스코어 x 1.2) 62--73 세..................호적상 나이 + 5 + (스코어 x 1) 74--82 세..................호적상 나이 + 3 + (스코어 x 0.5) 83 세 이상.................호적상 나이 + 1 + (스코어 x 0.2) ------------------------------------------------------------------------------------ < 자료 : 미국항노화의학회 제공 > | ||||
