* 심장
1. 심장질환은 유전이다: 심장질환을 유발하는 지방질의 과다섭취,흡연,운동부족 등 생활습관부터 하나씩 고쳐 나간다.
2. 적당히 운동하기: 숨이 살짝 차오를 정도의 운동을 주3회 20분 이상 할것.
3. 심장에 영양을 주는 음식 먹기: 오메가3(견과류,등푸른생선,해초), 올리브유, 마늘(하루 한쪽.마늘은 혈액을 맑게하고 혈압을 낮춰준다), 마그네슘(혈압을 나춰주고 부정맥 줄여줌.아보카드,건포도,콩,시금치)
4. 보충제로 심장기능 강화하기: 엽산, 비타민B, 아스피린, 종합비타민제
* 폐
1. 심호홉 10번하기: 깊은심호홉은 스트레스를 해소하고 폐의 힘을 단련시킨다. 바른호홉을 위해 요가를 배우는 것도 좋다.
2. 마그네슘 섭취하기: 마그네슘은 가관지를 이완시키고 천식에 도움을 준다.(옥수수,현미밥,아몬드에 많이 들어 있다)
3. 공기가 맑은곳에 거주하기
4. 만성폐질환을 막는 음식먹기: 과일,채소,생선은 폐질환에도 효자음식이다.
* 위 와 장
1. 하루 8잔 물마시기
2. 섬유질 섭취로 노폐물 배출하기: 과일과 채소, 콩,고구마,호박 등에 많이 함유되어 있다.
* 뼈 와 근 육
1. 뼈에 근육붙이기: 아령,역기 등의 운동은 지방을 태우고 근육을 키워 뼈를 튼튼하게 한다.
2. 칼슘을 몸에 채워넣기: 칼슘을 식사와 보충제 등을 통해 하루 1500mg을 먹어야한다. 고칼슘섭취를 위해 저지방 요구르트나 우유,연어,시금치,두부등을 먹으면 좋다.
3. 비타민 K 섭취하기: 일본의 사무라이들은 힘을 키우기 위해 비타민K가 풍부한 낫토를 먹었다고 하는데 비타민K는 양배추,브로콜리,닭고기등에 함유돼 있다.
4. 자세를 바르게 하기
* 뇌
1. 뇌에 영양 공급하기: 등푸른 생선에 함유된 오메가3 지방산은 동맥을 청소하고,뇌의 신경전달 물질의 기능을 향상시킨다.
2. 혈액순환 원활하게 관리하기: 혈관에 좋은 해초와 생선 등은 비타민과 무기질이 풍부하고 혈소판의 점성을 줄여 응고를 막는다.
* 눈
1. 자외선으로부터 보호하기: 지속적인 자외선 노출은 백내장을 유발하는 원인중의 하나이다. 햇살이 강할 때는 선글라스 쓰기를 권장한다.
2. 40세 이후에는 2년에 한번씩 정기검진하기
3. 눈이 좋아지는 음식먹기: 안구건조증으로 고생하는 사람이라면 물을 많이 마셔 눈물샘을 윤활하게 만들 것.망막손상방지(시금치,채소,옥수수),백내장방지(아보카도,마늘,달걀,양파)
